[最難忘的賽事] 2013年10月19日鎮西堡志工馬 天賜一雙翅膀，我便能展翅遨翔。 照片來源: 跑者廣場，2013 Cinsbu 鎮西堡 ultra-marathon簡報 By Judy Liu劉憶萱。 本次君臨天下鎮西堡超級馬拉松志工馬賽事的競賽路線與年初囉(ㄌㄨㄛ)嘎(ㄍㄚˋ)-達宴志工馬路線相同。係由原住民文化館出發，沿著竹60鄉道推進鎮西堡部落，沿途經過義興村、嘉樂村、錦屏村、玉峰村、秀巒村，未至鎮西堡牌樓即進新光國小跑2圈操場者為47公里；至鎮西堡牌樓折返至新光國小跑4圈操場者為54公里。 資料來源:跑者廣場，君臨天下鎮西堡超級馬拉松 By 溫家成。 今年4月14日的第一屆”囉嘎-達宴”超級馬拉松參賽組別只分50公里和100公里兩組。因考量天候地形狀況(因為往宇老方向的道路坍方)而臨時更改路線，由原住民文化館沿竹60鄉道往錦屏、鎮西堡方向12.5公里(海拔955公尺)處折返，來回即25公里。所以54公里組終點也變更為50公里( 25公里2圈)；100公里為25公里4圈﹝里程縮短為50公里﹞。和上次不同的主要是志工馬的補給方式，1月13日編列五台補給車做平均4公里一站的機動性補給，4月14日約4公里一水站。而10月19日志工馬則改為約8公里一站，較正式比賽少了4個水站，分別為4.1公里(海拔382公尺)、17.8公里(海拔1300公尺)、35.3 公里 (海拔1200公尺)、43.9 公里 (海拔1582公尺)，所以每個人都需自行攜帶水壺跑步。此外，不同於第一屆志工馬折返點採自取信物的方式，本屆志工馬折返點有設置水站。 資料來源:跑者廣場，本賽事補給站海拔高度位置示意圖。 第二屆君臨天下鎮西堡超級馬拉松志工馬各補給站里程位置 尖石鄉原住民文化館前廣場出發(海拔280公尺)→8公里阿美小吃(海拔635公尺)→12.5公里柿山巡守站(海拔955公尺)→22.6公里處往巴陵分界點(過魯壁民宿)臭豆腐店前(海拔1233公尺)→31.3公里檢察哨前涼亭(海拔938公尺)→40.1公里處泰岡警察局前(海拔1400公尺)→46.8公里處新光國小(海拔1578公尺)→50公里處鎮西堡部落牌樓(折返點，海拔3578公尺)→54公里新光國小(海拔3578公尺) 。 資料來源:跑者廣場，競賽路線及補給站分佈圖。 第二屆君臨天下鎮西堡超級馬拉松各補給站里程位置 100公里組 0、100公里尖石鄉原住民文化館前廣場出發(海拔280公尺)→4.1、95.9公里往天然谷過橋處(右側)→8、92公里阿美小吃(海拔635公尺，右側)→12.5、87.5公里柿山巡守站(海拔955公尺，左側)→17.8、82.2公里避車道(左側)→22.6、77.4公里處往巴陵分界點(過魯壁民宿)臭豆腐店前(海拔1233公尺，右側)→27、73公里秀巒田埔102號(左側)→31.3、68.6公里檢察哨前涼亭(海拔938公尺，左側)→35.3、64.7公里竹林旁(過往養老處，右側)→40.1、59.9公里處泰岡轉運站(警察局，海拔1400公尺，左側)→44、56公里避車道(新光部落大水桶，右側)→46.8公里處新光國小(海拔1578公尺)→48.3、51.7公里野店前(左側)→50公里處鎮西堡部落牌樓(折返點，海拔3578公尺)。 54公里組 0、54公里尖石鄉原住民文化館前廣場出發(海拔280公尺)→4.1、49.9公里往天然谷過橋處(右側)→8、46公里阿美小吃(海拔635公尺，右側)→12.5、41.5公里柿山巡守站(海拔955公尺，左側)→17.8、36.2公里避車道(左側)→22.6、31.4公里處往巴陵分界點(過魯壁民宿)臭豆腐店前(海拔1233公尺，右側)→27公里秀巒田埔102號(折返點左側) 貼心小叮嚀:正式賽時預計設有11個水站，我們預計會在第5個水站-22.6公里處往巴陵分界點(過魯壁民宿)臭豆腐店前(海拔1233公尺)等候大家(此站為100公里組去程22.6公里，回程77.4公里；54公里組去程22.6公里，回程31.4公里)。第6站54公里折返點與第9站40公里處將設有熱食。夫天地者，萬物之逆旅；光陰者，百代之過客，請各位跑友自備杯具或重複使用紙杯來響應保護地球活動。此外，安全第一，跑馬考量的最重要因素不能忽視，7.5公里、24公里、31.2公里處需慎防落石。 資料來源:小影郵件志工需知，競賽路線及補給站分佈圖。 轉貼訊息: 鎮西堡志工服務說明影片，請熱血志工要抽空來看看 https://www.youtube.com/watch?v=2AprEoohPTs 競賽路線及補給站位置圖 第二屆君臨天下鎮西堡超級馬拉松志工馬賽事路線對應海拔高度與配速策略分析 資料來源:黃俊龍FB 一位成功的山坡跑者，目標是能保持舒適的配速，而不是讓雙腿跑到疲憊無力。本屆志工馬競賽路線共分四段，內含無數之字行陡坡，我配速策略採上坡時數6公里，下坡時數9公里，但在第三段體力不繼時有一段採緩走策略，因此最後平均時速6.63公里。此外，建議遇髮夾彎切內線時須注意來往車輛。 第一段.0公里-20公里(海拔280公尺→1427公尺，坡度平均6%)，此時平均配速8公里/小時，從尖石鄉原住民文化館前廣場跑到宇老這20公里爬升1147公尺，第一個補給站8公里阿美小吃水站時被貴賓組鄒雙喜追過，預估完成時間160分。 第二段.20公里-30公里(海拔1427公尺→837公尺，坡度平均6.5%)，此時平均配速9公里/小時，從宇老一路下坡590公尺到秀巒，預估完成時間90分。 第三段.30公里-47公里 (海拔837公尺→1578公尺，坡度平均6.8%)，此時配時速4公里/小時，秀巒到新光的路程中又屬爬坡800公尺到泰岡(40公里，海拔1400公尺)是這54公里最難跑的部分，此段後期走了一段，因此比預估時間35分多了5分，在泰岡到新光 (47公里) 這段就緩和許多。42.5公里時被第一名李國韶追過，預估完成時間68分。 第四段.47公里-54公里 (海拔1578公尺→1578公尺，坡度平均3.5%)，此時配時速5公里/小時，48.5公里時被第二名田馥綱追過，折返後繞操場(2~4圈)補滿里程，預估完成時間為40分。 最後成績：5小時58分，參賽83人，總排名第3。 第二屆君臨天下鎮西堡超級馬拉松54公里正式比賽海拔高度分析 以尖石鄉原住民文化館前廣場海拔(海拔280公尺)為0公里起點，第一段上坡跑19.66公里到達宇老頂峰(海拔1439.3公尺)後是7.36公里的下坡，到達27.01公里 的秀巒村(海拔959.8公尺)，第一段海拔落差約1159公尺；第二段下坡海拔落差約480公尺。第三段為第二段回程上坡，第四段為第一段回程下坡。 資料來源:跑者廣場，正式賽事54公里海拔高度位置示意圖。 資料來源:跑者廣場，正式賽事54公里第二段下坡海拔高度位置示意圖。 第二屆君臨天下鎮西堡超級馬拉松100公里正式比賽海拔高度分析 以尖石鄉原住民文化館前廣場海拔(海拔280公尺)為0公里起點，第一段上坡跑19.66公里到達宇老頂峰(海拔1439.3公尺)後是7.36公里的下坡，到達27.01公里 的秀巒村(海拔959.8公尺)，第一段海拔落差約1159公尺；第二段下坡海拔落差約480公尺。第三段同志工馬為陡升坡，不同處在於100公里正式賽經46公里新光部落(海拔1639公尺)後，折返點在50公里處的鎮西堡，未回新光國小補里程，終點為起點尖石鄉原住民文化館前廣場。100公里半程海拔落差為1359公尺，回程跑到68.7 公里 (海拔1639公尺)時，第二段下坡回程變成上坡10公里到達79.8公里(海拔1429.9公尺)的宇老，除此段海拔落差為593公尺，其餘皆為下坡。 資料來源:跑者廣場，正式賽事100公里海拔高度位置示意圖。 資料來源:跑者廣場，正式賽事100公里第二段上坡海拔高度位置示意圖。 以山坡跑代替田徑場的練習 賽事路線以山坡居多，建議用短距離的坡度間歇跑訓練自己。維持1~2分鐘的上坡跑，接著1~1.5分鐘的下坡跑。開始時先輕鬆跑，再逐漸增加每次間歇跑的強度和速度。開始山坡間歇跑前，要先確實做好熱身練習。開始上坡前至少要有2公里的平地跑步。這可以預防未熱身的肌肉造成拉傷。因此強烈建議在每週的跑步至少增加一次坡度跑。鄒上校表示此路線比之真武山與合歡馬，有過之而無不及，但如果讓他跑過一次地形，下次還能更快。在練習區域附近創造並設計一條和比賽路線相仿的複製路線－最好是同樣高度和坡度，如此就能每週都從事類似於比賽路線的跑步訓練。下圖為鎮西堡、合歡馬、北橫、大屯山的海拔高度比較。第一屆鎮西堡100公里總排二的跑友騙人富與跑友徐英哲建議中部人若要模擬練習，選擇”四坑一坪2情人9上9下新社豐原跑透透”(北坑、南坑、下坑、中坑、公老坪、情人谷、情人木橋)較為適合，但上述我僅止於分段完成；大雪山緩上緩下的高地地形則和南橫比較類似，我與”鎮西公”黃兆慶曾跑東豐鐵馬道接大雪山大棟派出所(15公里處)折返，中間並加繞中坑國小80公尺的操場數圈合計57公里。 資料來源:跑者廣場，各賽事海拔高度比較。 王國維在”人間詞話”裡提到古今成大事業、大學問者必經三個境界： 第一個境界-昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。 第二個境界-衣帶漸寬終不悔，未依消的人憔悴。 第三個境界-暮然回首，那人卻在燈火闌珊處。 雖然我既沒大事業也沒大學問，但我發現經此君臨天下之一役，跑馬以來第一次進總排，確實實在在印證此論點，足為個人參加過最為難忘的賽事，因此野人獻曝寫下此賽事攻略，願造福明年於櫻桃季恭逢其盛的跑友們，預估配速與照片上的時間點不盡符合，實際配速請參考各特定景點的拍照時間(照片多28分為實際時間)。 《楔子》昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。 1月13日 志工馬的同一天天氣陰雨綿綿，我參加了美津濃在都會公園所舉辦的半馬賽事，並在當日下午於新光三越足測後添購了一雙店長認為唯一適合我足型(寬楦版平底鞋)的Wave IMPETUS 8KN(型號33071)，我心裡暗自決定將以此鞋作為我初超馬的最佳夥伴，後來從跑友處獲悉當日志工馬的狀元為”鎮西爺”邱奎馨邱兄，在看了貓哥於跑廣所分享的文章以及跑友們運動筆記的心得分享後，毅然決定報名54公里正式賽。 4月14日 比賽前晚間與黃廷芳醫師搭乘黃俊維學長的車子一同前往尖石民宿過夜，比賽日由泰雅長老舉獵槍號令，05:00 100公里出發，15分鐘後50公里跟著起跑。一路上雷雨交加，不少馬場硬漢因而失溫或惋惜大會更改路線而相繼棄賽。最後”鎮西王”王英育以4小時14分勇奪50公里狀元，”鎮西帝”騙人富以9小時41分豪奪100公里榜眼，在在激勵著我的超馬之心。剛結束環台志工的飛小魚也熱心協助跑友們終點拍照，每個完賽的跑友們踩著紅毯上舞台接受觀眾歡呼皆為令人敬佩的馬林好漢。因獎品為手工以山豬牙所製成，得來不易而別具意義，故敘獎名額只取總6，我則以4小時47分總排12名殘念，沒有帶回山豬牙，卻將跑鞋遺留在會場，最後幸運由初100公里就10.5小時完賽的”鎮西公”黃兆慶攜回，當時未能完成賽事的跑友皆相約再戰明年鎮西堡。由於個人自知能力有限，但仍渴望一睹斯馬庫斯美景，因此決定迎戰第二屆志工馬。點評該賽事除了讓我享受馳騁山林的快意之外，賽前主辦13知還有發放問卷調查，並有多位跑友事前曾到此山區參與撿拾垃圾等淨山活動，足為綠色賽事之楷模典範，我當日也全程持黑鍋(曾一同跑136線道赤崁頂所認識的跑友)所致贈的226的水壺完賽。 2013.4.14 ”囉嘎-達宴”超級馬拉松影片 http://www.youtube.com/watch?v=RwZlw5v45PM 《過程》衣帶漸寬終不悔，為依消的人憔悴。 10月19日 本來個人因為交通問題而煩惱，但或許是因為擔任后里路跑賽志工的熱血效應催化下，難得我父親願意陪我到尖石一遊，所以就一起北上參加鎮西堡志工馬。由於17年的老車出了點問題所以較晚出發，志工之夜也只參加到後半部。參賽選手有許多熟面孔:吳宏綱父子、林孟姬母子、田馥綱夫妻、?國華夫妻、曾一同去平潭跑馬的跑友等，也認識了鄭匡寓、馬龍、邪教教主等PTT好手，其中主辦蔡會長更是選在這場慶祝百馬，可能是不習慣於摺疊桌的躺感，也有可能是昨天晚上大家太過熱情，所以我們父子兩人在中正堂都輾轉難眠撤夜沒睡。次日一早主辦單位有提供豐盛早餐。 鎮西堡志工馬之夜 https://www.youtube.com/watch?v=ye3P6sVnx00 尖石鄉公所 夜宿中正堂 豐盛的早餐 鑒於溫演飛那篇鞋測文 “Asics Gel-Nimbus 15 在安定穩健的路上”其實深深觸動著我的內心，也勾起一些回憶，本想穿上馬拉松訓練營的獎品GEL-NIMBUS 15 (2E寬楦)型號T3B1N-9162。然而過去的經驗告訴我，新的跑鞋要在比賽三週前試穿，大部份的新鞋剛從鞋盒拿出來時會比較硬，?有經過試穿磨合，容易讓腳起水泡。因此最後還是決定穿上曾遺留在中正堂，經歷10餘場馬拉松賽事而早已磨平的好戰友。 此賽事我一開始就自設高標，我想拿總排一。但忽然聽邵老師提到我的偶像台灣24小時記錄保持人鄒雙喜也有來，隱藏人物騙人富此時也忽然出現說了一句:”囂張的咧，我來和你搶總排了。”所以氣勢上一開始就先氣餒了，但也因此激勵了我一開始起跑的衝勁。廣場前大夥鬥志昂揚，蔡會長如黑武士般頭戴盔甲，手執寶劍。數位跑友變裝易容，好不熱鬧。五時半刻在眾人歡呼倒數中，3、2、1…開心出發，因次日仍有艋舺馬，因此許多跑友跑的保守，我則是受奧運國手的影響，採取正式賽時的領風跑法，如領頭羊般一馬當先，此時好像一揚手就是一陣風，月影朦朧中再次進入主賽道竹60號鄉道這條熟悉的路線，從尖石鄉嘉樂村尖石岩起至尖石鄉新光部落的道路全長47.614公里，因山巒疊翠而有畫布上的恬靜之稱。首先跨過尖石大橋的轉角，此尖石大橋雙向車道是分離的橋面。不禁讓我回想起在參加正式賽回程時曾因前方沒有跑者和工作人員，循來時路跑右側橋。而終被後方的跑友由左側橋追過，雖僅相差2~3公尺，但後來卻沒能追回來而從總12變為總13(後來為總12是有位前10的跑友因沒戴號碼布而被判失格)，該跑友也於賽後表示本來我應該可以在前頭而至今未忘。跨過尖石大橋後，道路往左轉進入嘉興部落，開始一段長斜坡，此時載送補給的志工朋友告知別跑太快，否則補給來不及準備。 起跑影片： https://www.facebook.com/photo.php?v=10200766219872318&set=vb.1667239511&type=2&theater 右轉後跑過錦屏大橋，錦屏大橋橋面下紅色拱狀的鋼骨與后豐鐵馬道的花樑綱橋不遑多讓，差別在橋身裡外兩側有泰雅族傳說故事的鏤刻、泥塑、彩繪，橋身上方則矗立泰雅族狩獵、天使等雕塑藝術品，遙想414正式賽時此處是4公里第一個補給站的位置，那時站立著一群村民冒雨揮動雙手為我們鼓舞打氣，此時卻只剩自己獨自一人孤軍奮戰。鑽過矗立泰雅勇士下的2座明隧道，通過5公里處的著名景點青蛙石後，此段景色頗似谷關依山傍河的平坦路面。跑過設在那羅部落8公里處的第一個補給站，此時鄒上校仍未停下腳步，我稍事補給並與志工道謝後繼續往前方竹林地區追趕，確再也不見鄒上校人影。沿著那羅溪接近那羅部落後才開始真正的爬坡，這些都是我們414曾經跑過的路，也感謝父親於之後路線的拍照。 爬坡直至1470公尺高的山頂部才見平路，度過第一段上坡考驗後，整個新竹縣治皆盡收眼底，遙想杜甫昔登泰山而小天下，並寫出氣勢磅礡的”望岳”一詩，我想起了另一首打油詩:名不顯時心不朽，再挑燈火看文章；記取教訓在今朝，莫待離愁雲慘霧；總在高成名就時，回首念茲忽想起；會當凌絕頂，一覽眾山小。在觀景台設有第三個豐盛的補給站，此時開始對時，父親抵觀景台所拍的電子路標0701；照片0703，我抵達觀景台時為0731，因此實際時間與照片時間誤差約晚28分，到達宇老部落比鄰警察局與中華電信的鐵馬驛站(此地設有公廁)，喝口預先請父親準備的雞精，遠望期間相隔陡山深谷，遙不可及的對面山頂。此時天馬行空只盼望天賜一雙翅膀，我便能展翅翱翔。奈何我不是一隻小小小小鳥，所以不敢耽擱太久，之後就是連續10里的下坡，避免ITB要注意跑姿。若慢速下坡也許腳跟著地也行，速度快些就得全腳掌著地。長陡坡採跑走策略，由大腿帶動，讓小腿休息方式等各跑法交互混用可避免抽筋。途中經過象徵和平的愛心圖騰，此圖騰則為倡導親愛精誠之意。 第三個補給站於宇老觀景台，對面山上才是終點，必須下切再抖升: https://www.facebook.com/photo.php?v=10200764131180102&set=vb.1667239511&type=2&permPage=1 此時前方完全不見任何人影，也沒有前導車，有的只是開著17年老車的老爹伴我前行，內心忽想起了電視上LUXGEN新車廣告，主題曲選用李壽全老師《張三的歌》，以成功人士與父親的約定這個角度切入，滄桑嗓音唱出單親爸爸獨自帶著兒子的心聲，曾是1986年上映的電影《父子關係》主題曲，當年入圍了第24屆金馬獎的最佳電影歌曲。 我要帶你到處去飛翔 走遍世界各地去觀賞 沒有煩惱沒有那悲傷 自由自在身心多開朗 忘掉痛苦忘掉那地方 我們一起啟程去流浪 雖然沒有華廈美衣裳 但是心裡充滿著希望 我們要飛到那遙遠地方看一看 這世界並非那麼淒涼 我們要飛到那遙遠地方望一望 這世界還是一片的光亮 途經薩克亞金溪(白石溪)旁的秀巒(控溪)部落與位於山腰的田埔部落時，發現有個大窟窿以及正在整修的路面，之後也經過了那羅溪畔的錦屏教會。抵達32里的秀巒鞍部，在溪谷旁水站再做補充，此時志工朋友告知鄒上校早已通過多時，不禁暗嘆路遙知馬力，補充一瓶不讓我睡的白馬馬力夯後重整旗鼓再出發，經過登山檢查哨，跨過秀巒溪後，看見貓哥行動補給所帶來的臭豆腐而不想吃，但覺人生最痛苦之事莫過於此。準備進入第三段15公里長的路，係由海拔837尺攀昇到1630尺，此時已見疲態，這段路不斷之字型爬升後又繞回原方向，此時山谷農莊一覽無遺，可惜櫻花及水蜜桃皆非當令盛產，但也深感不虛此行，二月的美景應該又更甚此時，我想起"奈緒子"裡一個漁夫與護理長相戀的浪漫故事。經過40公里泰崗部落才又見水站，第一屆50公里狀元"鎮西王"王英育曾說過：任何一種運動如果只是想玩玩、健身就好，那不需要付出多大的精神與時間，但如果想玩出名堂，就需要相當的努力，更要能耐得住孤獨、寂寞。回想我自小體弱，只能將體育課當自修課(自羞課)，卻能在工作以後重拾無悔之樂，在準備超馬賽的過程已然衣帶漸寬，此時又怎能輕易放棄? 然而缺乏睡眠的我此時卻瞌睡蟲上身，爭勝之心全無，老爹此時告知我後面的選手們許多也都跑跑走走，於是開始降低乳酸的跑走策略。 一路領先到42.5公里處，忽聞腳步聲，1月曾跑過鎮西堡志工馬的李國韶出現，於是放慢腳步，兩人邊走邊聊天才知原來我們都在同一天初馬(我田中；他遠東)，而我跑了17馬；他只跑了7馬。他平常沒參加任何社團，頂多和錸德慢跑團練，他告知再往前走不遠就是47里處的新光國小，果然不久後山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村。 新光正確的名稱是秀巒村"斯馬庫斯"部落，而相當有名氣的司馬庫斯正確戶籍是玉峰村"斯馬庫斯"部落，兩個部落的名稱相同。Smangus的由來有二，一為紀念祖先Mangus，第二種說法是WiKi所說的"泰雅語中指的就是一種櫟，塔塔加櫟或銳葉高山櫟。這種高山櫟普遍生長在現今司馬庫斯、新光、鎮西堡山區，落葉肥沃了土壤、櫟果提供了動物充足的食物來源，形成豐富的生態，也因此地水源豐沛、獵物種類多，吸引了馬里闊丸群部分的先祖到此定居，第一眼所見盡是Smangus樹，便以此命名。司馬庫斯地名，延伸意即櫟(橡)樹茂密，獵物豐厚、土壤肥沃之地"。(轉錄出處:跑者廣場) 鎮西堡(cinsbu)位於smangus(新光)部落南方兩公里處，塔克金溪左岸，基那吉山北走脊嶺東側山腹，海拔一千七百公尺左右，相傳為泰雅族著名的大頭目波塔（buta-krahu）之子sehu-buta於四百多年前所建。目前鎮西堡部落約有200人，共計有20餘戶，居民以泰雅族人為主。鎮西堡(cinsbu)部落是新竹縣尖石鄉秀巒村最早結社的部落，也是泰雅族北移的重要根據地之一，這群泰雅族人的遷移是由南投縣仁愛鄉力行村開始向北遷移，經過思源啞口(quri-sbayan)、大霸尖山北稜線、西納基山、秀巒(hbun tunan)到達鎮西堡、斯馬庫斯 (新光)部落一帶定居。過去鎮西堡部落是指鎮西堡及斯馬庫司(現稱新光)，新光之名由來為約60年，有一位教育部長在斯馬庫斯建校，為幫學校取名，故稱為新光，原稱為smsangus部落也改稱為新光部落。(轉錄出處:跑者廣場) 從新光國小(47公里)再往前3公里到鎮西堡牌樓前坡度平緩，畫布上的恬靜到此畫下美麗的休止符，亦作為柏油路與水泥地的分界，此段也是令人最為掙扎的一段，因為邵老師雄踞在最邪惡的一站-啤酒站拉客，咬緊牙根謝絕後，在約48公里處台積田馥綱出現，循問我前面還有幾人旋即超車而過。不久看見前方兩人先後於回程提醒鎮西堡補給站不遠了。到達鎮西堡牌樓處領取信物後，折返路上邵老師一直蠱惑:只剩下最後1公里了，為何不留下來享用一下呢?我回答:我只想要神奇ㄋㄟㄋㄟ。他承諾下次要帶一罐給我。 折回新光國小操場後小影用大聲公說道：第三名進來了，跑完有正妹遞毛巾服務唷! 忽聞”囉嘎-達宴”之聲不絕於耳，原來此時狀元和榜眼都在休息區替我加油，但我卻想到2週前高雄12小時計距賽的最後五圈衝刺跑完感覺暈眩，所以這次就開始嘗試放慢腳步來享受跑步樂趣，此不同於競速標馬，可以使在專業領域呼風喚雨的經理人以最小代價體驗失敗的感覺；超馬之所以迷人之處則在於無論是快是慢，最終能夠完賽就是勇者，就算不能完賽，勇於站在起跑線前面，對手和跑友都會鼓勵前行。小影看我速度放慢就說:跑步笑一下嘛，再不笑就讓你第3名變第13名，此時沒力的我也只能哈哈乾笑2聲，心想在13知跑第13名也不錯啊，大樹哥說:反正已經篤定第三了，就慢慢跑吧。在進入最後一圈時大樹哥忽然大喊：第4名已經衝進來了(其實第四名陳贊亦0605完賽，後來才明白這是大樹哥的用心良苦)，在我奮力跑了50公尺後終於獲得志工馬探花。 經過拱門後，父親與我一同接受歡呼，掛上武士盔甲獎牌後才真正君臨天下。第一其實是鄒上校(044X)，第二是超馬新秀李國韶(年初6.5小時，9個月內進步1小時，0544)，第三是一年跑了8X場台灣馬拉松的環台勇士田馥綱，第四就是我這個撿到的假探花，因天氣晴朗之故，成績比之年初於淒風苦雨下奮鬥的邱兄略勝一籌，名次卻落後。此時各路人馬陸續抵達新光部落，大夥一同在觀賽校場大聲吶喊助威，田馥綱也再陪太太梁佳莉等人(女生組探花)跑了2X公里，大夥陸續沐浴更衣並享用豐盛的賽後佳餚，最後張智能大哥攜著神奇飲料進場時，幾位豐慢的成員們帶著跛腳的我繞場一圈後大合照進場留念。 設計對白，攝影師小葉:馬場有句名言，跑太快沒朋友，所以上集影片沒有我相當合理。 (笑) 2013.10.19 鎮西堡志工馬 (上集) https://www.youtube.com/watch?v=Wfmpd5GKHZ8 《終曲》暮然回首，那人卻在燈火闌珊處。 大夥依依不捨的乘著回收車分批下山，從新光國小出來竟然足足花了近2小時，回首蜿蜒曲折的來時路，翻山越嶺的那個人原來是自己。教堂、田浦部落、觀景台、原住民文化館...每個景點都讓人流連忘返。 "春蠶到死絲方盡；蠟炬成灰淚始乾。"顯示抽象難測的情感，表明越挫越勤奮，一息尚存，志不稍弛，任何坡折阻難都無法使此情中斷，這是多麼堅韌執著，無以復加的感情! 此詩不僅僅讓人感覺無限的包容，並藉景物傳遞心情來啟發人的情感，令人動容。 獨跑，不但能使人於緊張的生活步調中長舒一口氣，陪伴自己的不再是孤獨和寂寞，而是充滿活力的自己；若有伴(此不光指伴侶、親人、同好，甚至寵物皆可)陪跑，不但可在學習互相包容、督促進步之餘，更可使人生充盈而美滿。你(妳)準備開始找尋你(妳)的心靈風景了嗎?